La musculation est une pratique sportive rassemblant tous les exercices physiques voués à la construction musculaire et à la sèche musculaire. La prise de masse concerne la première étape de la musculation, à savoir le développement des muscles. Cette première étape du culturisme pousse biens des adeptes du bodybuilding à abandonner après seulement quelques mois de pratique. Êtes-vous à la recherche des astuces complètes et efficaces pour prendre en masse musculaire ? Poursuivez alors votre lecture.
Miser sur les exercices de base de la musculation
Dans la sphère de la musculation, les exercices de base revêtent une importance particulière. Ils sont la pierre angulaire de votre étape de prise de masse. Exercices de base impliquent exercices qui ciblent du prime abord un seul groupe musculaire. Mieux vous réussissez dans la pratique des trainings dits fondamentaux, autant vos muscles ne sont pas sujets à des douleurs ni des complications diverses. Le développé couché est un des meilleurs trainings de base que vous vous devez de pratiquer autant. Il cible surtout les bustes, les bras et avant-bras ainsi que les épaules.
Mettre l’accent sur les entraînements intensifs en prise de masse
Dans le cas où vous parvenez à adopter de la bonne manière vos trainings de base dans les premiers trimestres de vos pratiques, vous avez à passer par une phase plus particulière : la pratique des entraînements plus intensifs. D’un côté, si vous multipliez la fréquence et l’intensité de vos pratiques d’exercices de base, ceux-ci sont déjà considérés comme des entraînements intensifs. D’un autre côté, il existe des entraînements intensifs à proprement parler, à savoir le soulevé de terre, le squat, le tirage vertical, les tractions à la poulie, le développé militaire, les crunchs, etc. L’escalade est une des plus intensives de toutes les activités sportives. Elle est ludique, mais très fatigante.
Faire une sieste le plus souvent possible
La sieste est un paramètre que beaucoup prennent à la légère. Elle s’avère pour autant efficace pour construire des muscles. En quelque sorte, une prise de masse réussie résulte non seulement de la pratique des exercices de base et des entraînements intensifs, mais aussi du repos. Lorsque vous vous reposez, vous donnez du temps à vos muscles de se construire. Les muscles ont droit à la détente. Des muscles raides forment souvent des graisses. Il est vrai que le sommeil est un repos très important. Pour autant, un mode de vie sans sieste ne donne jamais naissance à une prise de masse réussie. Permettez-vous donc désormais à piquer un roupillon lorsque les opportunités se présentent.
Veiller aux apports en macronutriments pour mieux construire les muscles
La construction musculaire s’ensuit avec l’adoption des régimes alimentaires spécifiques. Dans le cadre d’un programme alimentaire musculation, certains nutriments sont à privilégier. En font partie les macronutriments, qui comprennent notamment les protéines, les glucides et les bons lipides.
Les aliments protéinés
Vous avez à faire le plein de protéines dans votre démarche vers le développement musculaire. Ainsi, veillez à ce que les aliments protéinés ou hypérprotéinés soient toujours présents dans vos recettes quotidiennes. Truite, saumon, maquereau, sardines, pétoncles, crevettes…la grande majorité des fruits de mer sont riches en protéines. Les laits entiers et les œufs disposent aussi d’une haute teneur en protéines.
Les denrées gorgées de glucides
Si les protéines revêtent une utilité non négligeable dans le cadre de la musculation, les glucides n’en font pas exception. Préférez les glucides complexes aux glucides simples. Pommes de terre, panais, patate douce, haricot rouge, pois chiches…ceux-ci sont tous considérés comme des glucides complexes, qui sont nécessaires dans la phase de construction musculaire.
Les nourritures riches en bons lipides
Tout comme les protéines et les glucides, les lipides-surtout les bons lipides, figurent au palmarès des macronutriments indispensables à la prise de masse. Certains aliments hypérprotéinés regorgent aussi des bons lipides. Les fruits de mer sont concernés là-dessus. Les bonnes graisses contribuent au développement musculaire, mais pas que. Elles ont aussi la capacité à prévenir la fonte des masses musculaires. Le beurre de cacahuète et l’avocat sont les meilleures sources de bonnes graisses.